Glitter.pl

Moda, Uroda, Zdrowie, Lifestyle

Zdrowie

Jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych

Słaba odporność organizmu to przede wszystkim częste infekcje osłabiające organizm. Problemy ze snem, szybkie męczenie, złe samopoczucie i ogólny dyskomfort to tylko niektóre objawy źle funkcjonującego układu immunologicznego. Jak podnieść odporność organizmu? Jest na to kilka sprawdzonych sposobów.

Zdrowa dieta, mocny sen i aktywność fizyczna dla lepszej odporności

Dobra odporność organizmu to przede wszystkim mniejsze ryzyko infekcji. Sprawnie funkcjonujący układ immunologiczny doskonale sam broni się przed chorobotwórczymi drobnoustrojami powodującymi stany zapalne w organizmie. Aby wzmocnić organizm, należy porządnie się wysypiać. Przemęczony, zestresowany organizm jest osłabiony. By zregenerować swoje siły, należy spać osiem godzin na dobę. Głęboki, spokojny sen pozwala na wytworzenie odpowiednio dużej ilości limfocytów, a te z kolei są najskuteczniejszą bronią do walki z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Ważna jest również melatonina, która wspomaga układ odpornościowy, a powstaje także podczas spokojnego snu. Spanie w dzień nie daje tak dobrych efektów, ponieważ organizm człowieka jest tak zaprogramowany, żeby spać w nocy. Ci, którzy pracują w nocy, a w dzień odsypiają, zawsze będą mieli słabszą odporność.

Dobrze odżywiony organizm bez niedoborów witaminowych działa sprawniej. Codzienna dobrze zbilansowana dieta jest zatem kluczem do wysokiej odporności organizmu. Najlepiej całkowicie zrezygnować z używek, które nie przynoszą żadnych korzyści zdrowotnych, a samopoczucie poprawiają jedynie na chwilę. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna pozwolą na długie, szczęśliwe życie. Aktywność fizyczna również podnosi odporność organizmu. Wystarczą trzy półgodzinne treningi w tygodniu, by zachować dobre samopoczucie i zdrowie, a także nienaganną sylwetkę. Podczas ćwiczeń tętno powinno oscylować w granicach 130 uderzeń na minutę. Może to być szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, rolkach, a nawet pływanie. Z drugiej strony nie warto przesadzać. Zbyt duży wysiłek fizyczny organizmu powoduje ból i powstanie zakwasów, a to nie wspomaga odporności. Ważne jest znalezienie złotego środka, by wspierać, ale nie przesadzać.

Specjaliści zgodnie twierdzą, że odporność organizmu zaczyna się od zdrowych jelit, a o to można zadbać wprowadzając do diety kiszonki i probiotyki. Kiszonki dostarczają organizmowi zdrowych bakterii, które wspomagają pracę jelit i tym samym wzmacniają układ immunologiczny. Dodatkowo można wprowadzić do diety jogurt naturalny z żywymi kulturami bakterii. Nie zawiera on cukru, ani żadnych sztucznych aromatów, dlatego jest znacznie zdrowszą alternatywą dla owocowych wersji.

Naturalne antybiotyki

Na co dzień, a nie tylko w czasie trwającej infekcji, można podnieść odporność organizmu stosując naturalne antybiotyki. Nie wiesz, jak wzmocnić układ immunologiczny? Naturalnie poprzez regularne spożywanie czosnku i cebuli. Zawierają one substancje, które działają przeciwbakteryjnie, przeciwgrzybiczo, przeciwwirusowo i przeciwzapalnie. Czosnek dodatkowo oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich, a wciąż jest tak bardzo niedoceniany. Wielu ludzi woli iść na skróty i łykać tabletki, zamiast naturalnie wzmocnić swoją odporność.

Czosnek najlepiej jeść na surowo, ponieważ wówczas działa on najskuteczniej. By nie podrażnił śluzówki żołądka, można spożywać go z tłuszczem. Wystarczy już jeden ząbek czosnku dziennie, aby organizm stał się bardziej odporny. W naturalnej postaci jest najlepszy, jeśli jednak nie można się przemóc, trzeba sięgnąć po suplement diety.

Podobne właściwości do czosnku wykazuje cebula. Z powodzeniem można ją dodawać do kanapek, sałatek, zup, dressingów. Jest tak wiele możliwości i odmian cebul, a każda z nich ma cenne właściwości podnoszące odporność organizmu.

Zamiast pić kolejną szklankę herbaty czy kawy, a nawet słodkiego napoju, wypij napar z ziół. Wiesiołek, czystek, jeżówka i żeń-szeń wzmocnią układ immunologiczny, a przy okazji wspomogą oczyszczanie z toksyn i poprawią funkcjonowanie wielu narządów.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.